Se afișează postările cu eticheta program. Afișați toate postările
Se afișează postările cu eticheta program. Afișați toate postările

Saptamana 7

duminică, 12 aprilie 2020 at 12:15 Posted by Administrator

Săptămâna 7 Alege coloana potrivită în funcţie de rezultatele obţinute la test
Antrenamentul 1 – Luni
pauza dintre serii este de 60 secunde

71 - 80 flotări
81 - 90 flotări
90 - 100 flotări
seria #1
66
77
85
seria #2
55
67
82
seria #3
52
65
78
seria #4
50
62
75
seria #5
maxim (minim 66)
maxim (minim 75)
maxim (minim 80)
Antrenamentul 2 - Miercuri
pauza dintre serii este de 90 secunde
seria #1, #2
40
45
55
seria #3, #4
35
40
50
seria #5, #6
35
38
45
seria #7, #8
30
35
40
seria #9
maxim(minim 65)
maxim (minim 70)
maximum (75)
Antrenamentul 3 - Vineri
pauza dintre serii este de 120 secunde
seria #1, #2
35
40
45
seria #3, #4
30
38
40
seria #5, #6
30
35
38
seria #7, #8
27
30
35
seria #9
maxim (minim 60)
maxim (minim 65)
maxim (minim 70)


Felicitari, ai ajuns la 100 de flotari! Uitandu-te inapoi de unde ai plecat, parca nu-ti vine sa crezi ce drum lung ai parcurs, dar uita-te ajuns aici! Ti-ai indeplinit scopul propus, ai dovedit seriozitate, disciplina si cel mai important, vointa; 3 lucruri foarte importante in viata, 3 lucruri admirabile.

Now, only the sky is the limit... ma bucur ca te-am ajutat, numai bine!

Labels: , , , , , , 0 comments

Saptamana 5-6

at 12:15 Posted by Administrator

Săptămâna 5
Alege coloana potrivită în funcţie de rezultatele obţinute la test
Antrenamentul 1 – Luni
pauza dintre serii este de 60 secunde

31 - 35 flotări
36 - 40 flotări
41 - 45 flotări
seria #1
30
35
40
seria #2
24
28
32
seria #3
22
25
30
seria #4
20
22
25
seria #5
maxim (minim 30)
maxim (minim 35)
maxim (minim 40)
Antrenamentul 2 - Miercuri
pauza dintre serii este de 90 secunde
seria #1, #2
15
17
20
seria #3, #4
14
16
18
seria #5, #6
12
14
15
seria #7
10
12
14
seria #8
maxim (minim 30)
maxim (minim 35)
maxim (minim 40)
Antrenamentul 3 - Vineri
pauza dintre serii este de 120 secunde
seria #1, #2
12
16
18
seria #3, #4
12
14
16
seria #5, #6
10
12
14
seria #7
9
10
12
seria #8
maxim (minim 30)
maxim (minim 35)
maxim (minim 40)



Săptămâna 6
Alege coloana potrivită în funcţie de rezultatele obţinute la test
Antrenamentul 1 – Luni
pauza dintre serii este de 60 secunde

46 - 50 flotări
51 - 60 flotări
61 - 70 flotări
seria #1
42
50
56
seria #2
35
42
45
seria #3
32
36
42
seria #4
30
35
40
seria #5
maxim (minim 42)
maxim (minim 50)
maxim (minim 56)
Antrenamentul 2 - Miercuri
pauza dintre serii este de 90 secunde
seria #1, #2
22
25
30
seria #3, #4
20
22
25
seria #5, #6
17
22
25
seria #7
15
18
22
seria #8
maxim (minim 42)
maxim (minim 50)
maxim (minim 56)
Antrenamentul 3 - Vineri
pauza dintre serii este de 120 secunde
seria #1, #2
20
23
27
seria #3, #4
17
20
23
seria #5, #6
15
20
23
seria #7
14
16
20
seria #8
maxim (minim 42)
maxim (minim 50)
maxim (minim 56)


Ia o pauza de 2 zile, si apoi fa testul din nou. In functie de rezultat, continua cu coloana potrivita, chiar daca asta inseamna sa mai faci o data saptamana 5 sau 6.
Continua cu saptamana 7 daca ai reusit sa faci mai mult de 70 flotari.

Labels: , , , , , , 0 comments

Saptamana 3-4

at 12:14 Posted by Administrator

Săptămâna 3
Alege coloana potrivită în funcţie de rezultatele obţinute la test
Antrenamentul 1 – Luni
pauza dintre serii este de 60 secunde

16 - 20 flotări
21 - 25 flotări
26 - 30 flotări
seria #1
15
20
25
seria #2
12
15
17
seria #3
11
14
16
seria #4
10
13
15
seria #5
maxim (minim 15)
maxim (minim 20)
maxim (minim 25)
Antrenamentul 2 - Miercuri
pauza dintre serii este de 90 secunde
seria #1
16
22
27
seria #2
14
17
19
seria #3
13
16
17
seria #4
12
15
15
seria #5
maxim (minim 15)
maxim (minim 20)
maxim (minim 25)
Antrenamentul 3 - Vineri
pauza dintre serii este de 120 secunde
seria #1
20
25
30
seria #2
15
20
24
seria #3
14
19
22
seria #4
12
17
20
seria #5
maxim (minim 16)
maxim (minim 22)
maxim (minim 27)



Săptămâna 4
Alege coloana pe care ai ales-o in săptămâna 3
Antrenamentul 1 - Luni
pauza dintre serii este de 60 secunde

16 - 20 flotări
21 - 25 flotări
26 - 30 flotări
seria #1
16
22
27
seria #2
13
17
22
seria #3
12
16
20
seria #4
11
14
17
seria #5
maxim (minim 16)
maxim (minim 22)
maxim (minim 27)
Antrenamentul 2 - Miercuri
pauza dintre serii este de 90 secunde
seria #1
16
22
27
seria #2
14
17
21
seria #3
13
16
20
seria #4
12
15
18
seria #5
maxim (minim 15)
maxim (minim 20)
maxim (minim 25)
Antrenamentul 3 - Vineri
pauza dintre serii este de 120 secunde
seria #1
20
25
30
seria #2
16
19
22
seria #3
15
18
21
seria #4
15
17
20
seria #5
maxim (minim 18)
maxim (minim 24)
maxim (minim 29)

Ia o pauza de 2 zile, si apoi fa testul din nou. In functie de rezultat, continua cu coloana potrivita, chiar daca asta inseamna sa mai faci o data saptamana 3 sau 4.
Continua cu saptamana 3 daca ai reusit sa faci mai mult de 30 flotari.

Labels: , , , , , 0 comments

Saptamana 1-2

at 12:13 Posted by Administrator

Saptamana 1-2

Inainte sa incepi programul de antrenament, trebuie sa faci testul, pentru a afla in ce categorie te afli si a sti de unde sa incepi si cum sa urmezi programul de antrenament.

Programul pentru prima saptamana poate fi inceput de cei care au reusit sa faca pana la 15 flotari la test. Restul pot sa inceapa programul pentru saptamana 2, 5, 7 s.a.m.d, in functie de cate flotari au reusit sa faca la test.

Explicatii
Cauta coloana potrivita numarului de flotari pe care ai reusit sa le faci la test. Daca ai reusit sa faci 5 flotari, alege coloana nr. 1. Daca ai reusit sa faci intre 6 si 10 flotari, alege coloana nr. 2. Daca ai facut intre 11 si 15 flotari, alege coloana nr. 3. In functie de numarul de flotari pe care le-ai facut la test, alege coloana potrivita.

Incepi antrenamentul cu seria 1, faci pauza 60 secunde, apoi seria 2, pauza 90 secunde, s.a.m.d. Daca e nevoie, poti sa faci o pauza mai mare intre serii.


Săptămâna 1
Alege coloana potrivită în funcţie de rezultatele obţinute la test
Antrenamentul 1 – Luni
pauza dintre serii este de 60 secunde

până la 5 flotări
6 – 10 flotări
11 – 15 flotări
seria #1
2
7
10
seria #2
2
6
9
seria #3
2
5
8
seria #4
2
4
6
seria #5
maxim (minim 3)
maxim (minim 5)
maxim (minim 7)
Antrenamentul 2 - Miercuri
pauza dintre serii este de 90 secunde
seria #1
4
9
12
seria #2
3
7
11
seria #3
3
6
10
seria #4
2
5
9
seria #5
maxim (minim 4)
maxim (minim 7)
maxim (minim 10)
Antrenamentul 3 - Vineri
pauza dintre serii este de 120 secunde
seria #1
5
10
15
seria #2
4
8
13
seria #3
3
7
11
seria #4
3
5
9
seria #5
maxim (minim 5)
maxim (minim 10)
maxim (minim 15)




Săptămâna 2
Alege coloana pe care ai ales-o in prima săptămână
Antrenamentul 1 - Luni
pauza dintre serii este de 60 secunde

pana la 5 flotări
6 – 10 flotări
11 – 15 flotări
seria #1
5
9
12
seria #2
4
8
11
seria #3
3
6
9
seria #4
3
5
7
seria #5
maxim (minim 5)
maxim (minim 7)
maxim (minim 10)
Antrenamentul 2 - Miercuri
pauza dintre serii este de 90 secunde
seria #1
6
11
16
seria #2
5
9
13
seria #3
4
6
12
seria #4
3
7
11
seria #5
maxim (minim 6)
maxim (minim 10)
maxim (minim 15)
Antrenamentul 3 - Vineri
pauza dintre serii este de 120 secunde
seria #1
5
10
15
seria #2
5
10
15
seria #3
4
8
12
seria #4
3
7
11
seria #5
maxim (minim 6)
maxim (minim 10)
maxim (minim 15)

Ia o pauza de 2 zile, si apoi fa testul din nou. In functie de rezultat, continua cu coloana potrivita, chiar daca asta inseamna sa mai faci o data saptamana 1 sau 2.
Continua cu saptamana 3 daca ai reusit sa faci mai mult de 15 flotari.

Labels: , , , , 0 comments

Program de antrenament pentru flotari

at 12:10 Posted by Administrator






Program de antrenament pentru flotari
Cauti o metoda de a avea un aspect fizic de invidiat? Vrei sa te simti bine in pielea ta, si sa fii in forma? Nu ai timp, bani sau chef sa te duci la sala, si tot ce vrei este sa te antrenezi acasa?

Iti voi arata o modalitate simpla, care poate fi aplicata foarte usor, acasa: flotarile.


100 flotari – floare la ureche!

Stiu ce gandesti: voi putea eu sa ajung sa fac 100 flotari? Eu? E imposibil!?
Ce ai zice daca ti-as spune ca POTI sa faci 100 flotari. Cu disciplina, putin efort, si 30 minute pe saptamana, vei putea sa-ti atingi telul propus!

Unii dintre voi pot sa faca 50 flotari, dar sunteti foarte putini. Altii poate faceti mai mult de 50, dar deja sunteti ca Superman. Dar marea majoritate nu pot sa faca nici macar 20... sunt sigur ca multi dintre voi nu puteti nici 10!
Nu conteaza in ce categorie te situezi, daca urmaresti acest program de antrenament, iti GARANTEZ ca vei putea sa faci 100 flotari!

Avantajele acestui program de antrenament:
- Sunt necesare doar 30 minute pe saptamana
- Este absolut GRATIS !
- Nu trebuie sa te duci la sala si sa-ti cheltuiesti banii, poti sa faci flotarile acasa, la birou, oriunde...
- Este foarte simplu de urmarit si executat
- Vei arata foarte bine si toti prietenii iti vor cere "reteta secreta"!
Navigarea pe paginile siteului se face din meniul din dreapta. Aveti mai jos si un site-map:
Top Searches: health, weightloss, healthcare, weight loss, pushups, program antrenament flotari, antrenament flotari, exercitii flotari, flotari piept, flotari program, flotari corecte

Labels: , , , , , , , , , , , , 0 comments

Abonați-vă la: Postări (Atom)