Se afișează postările cu eticheta exercitii. Afișați toate postările
Se afișează postările cu eticheta exercitii. Afișați toate postările

Saptamana 7

duminică, 12 aprilie 2020 at 12:15 Posted by Administrator

Săptămâna 7 Alege coloana potrivită în funcţie de rezultatele obţinute la test
Antrenamentul 1 – Luni
pauza dintre serii este de 60 secunde

71 - 80 flotări
81 - 90 flotări
90 - 100 flotări
seria #1
66
77
85
seria #2
55
67
82
seria #3
52
65
78
seria #4
50
62
75
seria #5
maxim (minim 66)
maxim (minim 75)
maxim (minim 80)
Antrenamentul 2 - Miercuri
pauza dintre serii este de 90 secunde
seria #1, #2
40
45
55
seria #3, #4
35
40
50
seria #5, #6
35
38
45
seria #7, #8
30
35
40
seria #9
maxim(minim 65)
maxim (minim 70)
maximum (75)
Antrenamentul 3 - Vineri
pauza dintre serii este de 120 secunde
seria #1, #2
35
40
45
seria #3, #4
30
38
40
seria #5, #6
30
35
38
seria #7, #8
27
30
35
seria #9
maxim (minim 60)
maxim (minim 65)
maxim (minim 70)


Felicitari, ai ajuns la 100 de flotari! Uitandu-te inapoi de unde ai plecat, parca nu-ti vine sa crezi ce drum lung ai parcurs, dar uita-te ajuns aici! Ti-ai indeplinit scopul propus, ai dovedit seriozitate, disciplina si cel mai important, vointa; 3 lucruri foarte importante in viata, 3 lucruri admirabile.

Now, only the sky is the limit... ma bucur ca te-am ajutat, numai bine!

Labels: , , , , , , 0 comments

Saptamana 5-6

at 12:15 Posted by Administrator

Săptămâna 5
Alege coloana potrivită în funcţie de rezultatele obţinute la test
Antrenamentul 1 – Luni
pauza dintre serii este de 60 secunde

31 - 35 flotări
36 - 40 flotări
41 - 45 flotări
seria #1
30
35
40
seria #2
24
28
32
seria #3
22
25
30
seria #4
20
22
25
seria #5
maxim (minim 30)
maxim (minim 35)
maxim (minim 40)
Antrenamentul 2 - Miercuri
pauza dintre serii este de 90 secunde
seria #1, #2
15
17
20
seria #3, #4
14
16
18
seria #5, #6
12
14
15
seria #7
10
12
14
seria #8
maxim (minim 30)
maxim (minim 35)
maxim (minim 40)
Antrenamentul 3 - Vineri
pauza dintre serii este de 120 secunde
seria #1, #2
12
16
18
seria #3, #4
12
14
16
seria #5, #6
10
12
14
seria #7
9
10
12
seria #8
maxim (minim 30)
maxim (minim 35)
maxim (minim 40)



Săptămâna 6
Alege coloana potrivită în funcţie de rezultatele obţinute la test
Antrenamentul 1 – Luni
pauza dintre serii este de 60 secunde

46 - 50 flotări
51 - 60 flotări
61 - 70 flotări
seria #1
42
50
56
seria #2
35
42
45
seria #3
32
36
42
seria #4
30
35
40
seria #5
maxim (minim 42)
maxim (minim 50)
maxim (minim 56)
Antrenamentul 2 - Miercuri
pauza dintre serii este de 90 secunde
seria #1, #2
22
25
30
seria #3, #4
20
22
25
seria #5, #6
17
22
25
seria #7
15
18
22
seria #8
maxim (minim 42)
maxim (minim 50)
maxim (minim 56)
Antrenamentul 3 - Vineri
pauza dintre serii este de 120 secunde
seria #1, #2
20
23
27
seria #3, #4
17
20
23
seria #5, #6
15
20
23
seria #7
14
16
20
seria #8
maxim (minim 42)
maxim (minim 50)
maxim (minim 56)


Ia o pauza de 2 zile, si apoi fa testul din nou. In functie de rezultat, continua cu coloana potrivita, chiar daca asta inseamna sa mai faci o data saptamana 5 sau 6.
Continua cu saptamana 7 daca ai reusit sa faci mai mult de 70 flotari.

Labels: , , , , , , 0 comments

Saptamana 3-4

at 12:14 Posted by Administrator

Săptămâna 3
Alege coloana potrivită în funcţie de rezultatele obţinute la test
Antrenamentul 1 – Luni
pauza dintre serii este de 60 secunde

16 - 20 flotări
21 - 25 flotări
26 - 30 flotări
seria #1
15
20
25
seria #2
12
15
17
seria #3
11
14
16
seria #4
10
13
15
seria #5
maxim (minim 15)
maxim (minim 20)
maxim (minim 25)
Antrenamentul 2 - Miercuri
pauza dintre serii este de 90 secunde
seria #1
16
22
27
seria #2
14
17
19
seria #3
13
16
17
seria #4
12
15
15
seria #5
maxim (minim 15)
maxim (minim 20)
maxim (minim 25)
Antrenamentul 3 - Vineri
pauza dintre serii este de 120 secunde
seria #1
20
25
30
seria #2
15
20
24
seria #3
14
19
22
seria #4
12
17
20
seria #5
maxim (minim 16)
maxim (minim 22)
maxim (minim 27)



Săptămâna 4
Alege coloana pe care ai ales-o in săptămâna 3
Antrenamentul 1 - Luni
pauza dintre serii este de 60 secunde

16 - 20 flotări
21 - 25 flotări
26 - 30 flotări
seria #1
16
22
27
seria #2
13
17
22
seria #3
12
16
20
seria #4
11
14
17
seria #5
maxim (minim 16)
maxim (minim 22)
maxim (minim 27)
Antrenamentul 2 - Miercuri
pauza dintre serii este de 90 secunde
seria #1
16
22
27
seria #2
14
17
21
seria #3
13
16
20
seria #4
12
15
18
seria #5
maxim (minim 15)
maxim (minim 20)
maxim (minim 25)
Antrenamentul 3 - Vineri
pauza dintre serii este de 120 secunde
seria #1
20
25
30
seria #2
16
19
22
seria #3
15
18
21
seria #4
15
17
20
seria #5
maxim (minim 18)
maxim (minim 24)
maxim (minim 29)

Ia o pauza de 2 zile, si apoi fa testul din nou. In functie de rezultat, continua cu coloana potrivita, chiar daca asta inseamna sa mai faci o data saptamana 3 sau 4.
Continua cu saptamana 3 daca ai reusit sa faci mai mult de 30 flotari.

Labels: , , , , , 0 comments

Saptamana 1-2

at 12:13 Posted by Administrator

Saptamana 1-2

Inainte sa incepi programul de antrenament, trebuie sa faci testul, pentru a afla in ce categorie te afli si a sti de unde sa incepi si cum sa urmezi programul de antrenament.

Programul pentru prima saptamana poate fi inceput de cei care au reusit sa faca pana la 15 flotari la test. Restul pot sa inceapa programul pentru saptamana 2, 5, 7 s.a.m.d, in functie de cate flotari au reusit sa faca la test.

Explicatii
Cauta coloana potrivita numarului de flotari pe care ai reusit sa le faci la test. Daca ai reusit sa faci 5 flotari, alege coloana nr. 1. Daca ai reusit sa faci intre 6 si 10 flotari, alege coloana nr. 2. Daca ai facut intre 11 si 15 flotari, alege coloana nr. 3. In functie de numarul de flotari pe care le-ai facut la test, alege coloana potrivita.

Incepi antrenamentul cu seria 1, faci pauza 60 secunde, apoi seria 2, pauza 90 secunde, s.a.m.d. Daca e nevoie, poti sa faci o pauza mai mare intre serii.


Săptămâna 1
Alege coloana potrivită în funcţie de rezultatele obţinute la test
Antrenamentul 1 – Luni
pauza dintre serii este de 60 secunde

până la 5 flotări
6 – 10 flotări
11 – 15 flotări
seria #1
2
7
10
seria #2
2
6
9
seria #3
2
5
8
seria #4
2
4
6
seria #5
maxim (minim 3)
maxim (minim 5)
maxim (minim 7)
Antrenamentul 2 - Miercuri
pauza dintre serii este de 90 secunde
seria #1
4
9
12
seria #2
3
7
11
seria #3
3
6
10
seria #4
2
5
9
seria #5
maxim (minim 4)
maxim (minim 7)
maxim (minim 10)
Antrenamentul 3 - Vineri
pauza dintre serii este de 120 secunde
seria #1
5
10
15
seria #2
4
8
13
seria #3
3
7
11
seria #4
3
5
9
seria #5
maxim (minim 5)
maxim (minim 10)
maxim (minim 15)




Săptămâna 2
Alege coloana pe care ai ales-o in prima săptămână
Antrenamentul 1 - Luni
pauza dintre serii este de 60 secunde

pana la 5 flotări
6 – 10 flotări
11 – 15 flotări
seria #1
5
9
12
seria #2
4
8
11
seria #3
3
6
9
seria #4
3
5
7
seria #5
maxim (minim 5)
maxim (minim 7)
maxim (minim 10)
Antrenamentul 2 - Miercuri
pauza dintre serii este de 90 secunde
seria #1
6
11
16
seria #2
5
9
13
seria #3
4
6
12
seria #4
3
7
11
seria #5
maxim (minim 6)
maxim (minim 10)
maxim (minim 15)
Antrenamentul 3 - Vineri
pauza dintre serii este de 120 secunde
seria #1
5
10
15
seria #2
5
10
15
seria #3
4
8
12
seria #4
3
7
11
seria #5
maxim (minim 6)
maxim (minim 10)
maxim (minim 15)

Ia o pauza de 2 zile, si apoi fa testul din nou. In functie de rezultat, continua cu coloana potrivita, chiar daca asta inseamna sa mai faci o data saptamana 1 sau 2.
Continua cu saptamana 3 daca ai reusit sa faci mai mult de 15 flotari.

Labels: , , , , 0 comments

Testul pentru flotari

at 12:13 Posted by Administrator

Testul pentru flotari

Fa acest test, si te rog, nu trisa. Multi dintre voi probabil va ganditi ca sunteti intr-o forma buna si puteti sa faceti un anumit numar de flotari, desi nu va antrenati suficient sau chiar nu mai faceti sport deloc.
Testul de mai jos este baza acestui program de antrenament. De aici iti vei cladi si urmari programul. Iti va lua doar un minut. Inca o data, te sfatuiesc sa fii foarte corect si sa nu mai aduni 2-3-4 flotari la numarul final deoarece nu te va ajuta cu nimic.

Testul este simplu: incepe sa faci flotari si vezi la ce numar de flotari corecte ai ajuns.
Iti poti vedea si compara rezultatele testului in tabelul de mai jos:
Conditie fizica
pana la 40 ani(nr. de flotari)
40 – 55 ani
(nr. de flotari)
peste 55 ani
(nr. de flotari)
inexistenta
0-5
0-5
0-5
slaba
6-14
6-11
6-9
medie
15-29
12-24
10-19
puternica
30-49
25-49
20-34
foarte puternica
50-99
50-79
35-65
excelenta
100-150
80-120
66-100
incredibila
151+
121+
101+

Daca vrei sa iti compari rezultatele cu ceilalti, poti sa vezi rezultatele generale in acest tabel:
inexistenta
4 %
slaba
54 %
medie
24 %
puternica
13 %
foarte puternica
4 %
excelenta
mai putin de 1 %
incredibila
mai putin de 0,5 %
Vei ajunge si tu sa ai o conditie fizica foarte puternica, sau chiar excelenta, daca ai rabdarea, disciplina, si dorinta de a urmari acest program.

Labels: , , , , , 0 comments

Executarea corecta a flotarilor

at 12:12 Posted by Administrator

Executarea corecta a flotarilor

Pasul 1:
Se incepe stand pe burta, cu mainile la nivelul umerilor, palmele pe podea si putin mai departate decat umerii, picioarele alaturate si paralele.


Pasul 2:

Privirea trebuie sa fie mai degraba in fata decat spre podea. Primul contact cu podeaua trebuie sa fie facut cu barbia, nu cu nasul.

Pasul 3:

Se indreapta bratele pentru a impinge corpul de pe podea. Palmele se tin fixate la aceeasi pozitie, iar corpul este drept. Foarte important este sa nu se indoaie sau arcui spatele in momentul ridicarii.

Pasul 4:

Se expira pe masura ce se indreapta bratele.

Pasul 5:

Se face o scurta pauza.






Pasul 6:

Se lasa corpul spre podea, incet. Bratele se indoaie, cu palmele in pozitie fixa. Corpul si picioarele sunt drepte.



Pasul 7:

Se coboara corpul pana ce pieptul atinge podeaua si se inspira in timp ce se indoaie bratele.

Pasul 8:

Un moment de pauza, dupa care se incepe indreptarea bratelor pentru urmatoarea flotare. Se expira in timp ce se corpul este ridicat.

Labels: , , , , 0 comments

De ce flotarile?

at 12:11 Posted by Administrator

De ce flotarile?

Flotarile sunt una dintre cele mai uzuale exercitii pentru corpul omenesc.
Sunt excelente pentru piept, muschii abdomenului, tricepsi, umeri si torso. Nu au nimic in comun cu pierderea greutatii, insa sunt o modalitate foarte buna pentru a-ti cladi un corp armonios.

In plus, poti oricand sa le executi, nu conteaza unde te afli, si ce e mai important, nu costa nimic! Toate persoanele pe care le cunosc si care pot face 100 flotari, au un corp de admirat!

Antrenandu-te doar 30 minute pe saptamana, folosind acest program de antrenament, iti vei dezvolta nu numai conditia fizica, dar iti vei spori si increderea in sine. Te vei simti mult mai bine si vei fi mai increzator in fortele proprii dupa numai cateva antrenamente.

Labels: , , , , 0 comments

Abonați-vă la: Postări (Atom)