Săptămâna 5
Alege coloana potrivită în funcţie de rezultatele obţinute la test | |||
Antrenamentul 1 – Luni
pauza dintre serii este de 60 secunde | |||
31 - 35 flotări
|
36 - 40 flotări
|
41 - 45 flotări
| |
seria #1
|
30
|
35
|
40
|
seria #2
|
24
|
28
|
32
|
seria #3
|
22
|
25
|
30
|
seria #4
|
20
|
22
|
25
|
seria #5
|
maxim (minim 30)
|
maxim (minim 35)
|
maxim (minim 40)
|
Antrenamentul 2 - Miercuri
pauza dintre serii este de 90 secunde | |||
seria #1, #2
|
15
|
17
|
20
|
seria #3, #4
|
14
|
16
|
18
|
seria #5, #6
|
12
|
14
|
15
|
seria #7
|
10
|
12
|
14
|
seria #8
|
maxim (minim 30)
|
maxim (minim 35)
|
maxim (minim 40)
|
Antrenamentul 3 - Vineri
pauza dintre serii este de 120 secunde | |||
seria #1, #2
|
12
|
16
|
18
|
seria #3, #4
|
12
|
14
|
16
|
seria #5, #6
|
10
|
12
|
14
|
seria #7
|
9
|
10
|
12
|
seria #8
|
maxim (minim 30)
|
maxim (minim 35)
|
maxim (minim 40)
|
Săptămâna 6
Alege coloana potrivită în funcţie de rezultatele obţinute la test | |||
Antrenamentul 1 – Luni
pauza dintre serii este de 60 secunde | |||
46 - 50 flotări
|
51 - 60 flotări
|
61 - 70 flotări
| |
seria #1
|
42
|
50
|
56
|
seria #2
|
35
|
42
|
45
|
seria #3
|
32
|
36
|
42
|
seria #4
|
30
|
35
|
40
|
seria #5
|
maxim (minim 42)
|
maxim (minim 50)
|
maxim (minim 56)
|
Antrenamentul 2 - Miercuri
pauza dintre serii este de 90 secunde | |||
seria #1, #2
|
22
|
25
|
30
|
seria #3, #4
|
20
|
22
|
25
|
seria #5, #6
|
17
|
22
|
25
|
seria #7
|
15
|
18
|
22
|
seria #8
|
maxim (minim 42)
|
maxim (minim 50)
|
maxim (minim 56)
|
Antrenamentul 3 - Vineri
pauza dintre serii este de 120 secunde | |||
seria #1, #2
|
20
|
23
|
27
|
seria #3, #4
|
17
|
20
|
23
|
seria #5, #6
|
15
|
20
|
23
|
seria #7
|
14
|
16
|
20
|
seria #8
|
maxim (minim 42)
|
maxim (minim 50)
|
maxim (minim 56)
|
Ia o pauza de 2 zile, si apoi fa testul din nou. In functie de rezultat, continua cu coloana potrivita, chiar daca asta inseamna sa mai faci o data saptamana 5 sau 6.
Continua cu saptamana 7 daca ai reusit sa faci mai mult de 70 flotari.
0 comments:
Trimiteți un comentariu