Saptamana 5-6

Săptămâna 5
Alege coloana potrivită în funcţie de rezultatele obţinute la test

Antrenamentul 1Luni
pauza dintre serii este de 60 secunde


31 - 35 flotări

36 - 40 flotări

41 - 45 flotări

seria #1

30

35

40

seria #2

24

28

32

seria #3

22

25

30

seria #4

20

22

25

seria #5

maxim (minim 30)

maxim (minim 35)

maxim (minim 40)

Antrenamentul 2 - Miercuri
pauza dintre serii este de 90 secunde

seria #1, #2

15

17

20

seria #3, #4

14

16

18

seria #5, #6

12

14

15

seria #7

10

12

14

seria #8

maxim (minim 30)

maxim (minim 35)

maxim (minim 40)

Antrenamentul 3 - Vineri
pauza dintre serii este de 120 secunde

seria #1, #2

12

16

18

seria #3, #4

12

14

16

seria #5, #6

10

12

14

seria #7

9

10

12

seria #8

maxim (minim 30)

maxim (minim 35)

maxim (minim 40)




Săptămâna 6
Alege coloana potrivită în funcţie de rezultatele obţinute la test

Antrenamentul 1Luni
pauza dintre serii este de 60 secunde


46 - 50 flotări

51 - 60 flotări

61 - 70 flotări

seria #1

42

50

56

seria #2

35

42

45

seria #3

32

36

42

seria #4

30

35

40

seria #5

maxim (minim 42)

maxim (minim 50)

maxim (minim 56)

Antrenamentul 2 - Miercuri
pauza dintre serii este de 90 secunde

seria #1, #2

22

25

30

seria #3, #4

20

22

25

seria #5, #6

17

22

25

seria #7

15

18

22

seria #8

maxim (minim 42)

maxim (minim 50)

maxim (minim 56)

Antrenamentul 3 - Vineri
pauza dintre serii este de 120 secunde

seria #1, #2

20


23

27

seria #3, #4

17

20

23

seria #5, #6

15

20

23

seria #7

14

16

20

seria #8

maxim (minim 42)

maxim (minim 50)

maxim (minim 56)



Ia o pauza de 2 zile, si apoi fa testul din nou. In functie de rezultat, continua cu coloana potrivita, chiar daca asta inseamna sa mai faci o data saptamana 5 sau 6.

Continua cu saptamana 7 daca ai reusit sa faci mai mult de 70 flotari.