Saptamana 5-6

Săptămâna 5
Alege coloana potrivită în funcţie de rezultatele obţinute la test
Antrenamentul 1Luni
pauza dintre serii este de 60 secunde

31 - 35 flotări
36 - 40 flotări
41 - 45 flotări
seria #1
30
35
40
seria #2
24
28
32
seria #3
22
25
30
seria #4
20
22
25
seria #5
maxim (minim 30)
maxim (minim 35)
maxim (minim 40)
Antrenamentul 2 - Miercuri
pauza dintre serii este de 90 secunde
seria #1, #2
15
17
20
seria #3, #4
14
16
18
seria #5, #6
12
14
15
seria #7
10
12
14
seria #8
maxim (minim 30)
maxim (minim 35)
maxim (minim 40)
Antrenamentul 3 - Vineri
pauza dintre serii este de 120 secunde
seria #1, #2
12
16
18
seria #3, #4
12
14
16
seria #5, #6
10
12
14
seria #7
9
10
12
seria #8
maxim (minim 30)
maxim (minim 35)
maxim (minim 40)



Săptămâna 6
Alege coloana potrivită în funcţie de rezultatele obţinute la test
Antrenamentul 1Luni
pauza dintre serii este de 60 secunde

46 - 50 flotări
51 - 60 flotări
61 - 70 flotări
seria #1
42
50
56
seria #2
35
42
45
seria #3
32
36
42
seria #4
30
35
40
seria #5
maxim (minim 42)
maxim (minim 50)
maxim (minim 56)
Antrenamentul 2 - Miercuri
pauza dintre serii este de 90 secunde
seria #1, #2
22
25
30
seria #3, #4
20
22
25
seria #5, #6
17
22
25
seria #7
15
18
22
seria #8
maxim (minim 42)
maxim (minim 50)
maxim (minim 56)
Antrenamentul 3 - Vineri
pauza dintre serii este de 120 secunde
seria #1, #2
20

23
27
seria #3, #4
17
20
23
seria #5, #6
15
20
23
seria #7
14
16
20
seria #8
maxim (minim 42)
maxim (minim 50)
maxim (minim 56)


Ia o pauza de 2 zile, si apoi fa testul din nou. In functie de rezultat, continua cu coloana potrivita, chiar daca asta inseamna sa mai faci o data saptamana 5 sau 6.
Continua cu saptamana 7 daca ai reusit sa faci mai mult de 70 flotari.