Saptamana 3-4

Săptămâna 3 Alege coloana potrivită în funcţie de rezultatele obţinute la test
Antrenamentul 1 – Luni pauza dintre serii este de 60 secunde
	16 - 20 flotări	21 - 25 flotări	26 - 30 flotări
seria #1	15	20	25
seria #2	12	15	17
seria #3	11	14	16
seria #4	10	13	15
seria #5	maxim (minim 15)	maxim (minim 20)	maxim (minim 25)
Antrenamentul 2 - Miercuri pauza dintre serii este de 90 secunde
seria #1	16	22	27
seria #2	14	17	19
seria #3	13	16	17
seria #4	12	15	15
seria #5	maxim (minim 15)	maxim (minim 20)	maxim (minim 25)
Antrenamentul 3 - Vineri pauza dintre serii este de 120 secunde
seria #1	20	25	30
seria #2	15	20	24
seria #3	14	19	22
seria #4	12	17	20
seria #5	maxim (minim 16)	maxim (minim 22)	maxim (minim 27)

Săptămâna 4 Alege coloana pe care ai ales-o in săptămâna 3
Antrenamentul 1 - Luni pauza dintre serii este de 60 secunde
	16 - 20 flotări	21 - 25 flotări	26 - 30 flotări
seria #1	16	22	27
seria #2	13	17	22
seria #3	12	16	20
seria #4	11	14	17
seria #5	maxim (minim 16)	maxim (minim 22)	maxim (minim 27)
Antrenamentul 2 - Miercuri pauza dintre serii este de 90 secunde
seria #1	16	22	27
seria #2	14	17	21
seria #3	13	16	20
seria #4	12	15	18
seria #5	maxim (minim 15)	maxim (minim 20)	maxim (minim 25)
Antrenamentul 3 - Vineri pauza dintre serii este de 120 secunde
seria #1	20	25	30
seria #2	16	19	22
seria #3	15	18	21
seria #4	15	17	20
seria #5	maxim (minim 18)	maxim (minim 24)	maxim (minim 29)

Ia o pauza de 2 zile, si apoi fa testul din nou. In functie de rezultat, continua cu coloana potrivita, chiar daca asta inseamna sa mai faci o data saptamana 3 sau 4.
Continua cu saptamana 3 daca ai reusit sa faci mai mult de 30 flotari.