Saptamana 3-4

Săptămâna 3
Alege coloana potrivită în funcţie de rezultatele obţinute la test

Antrenamentul 1Luni
pauza dintre serii este de 60 secunde


16 - 20 flotări

21 - 25 flotări

26 - 30 flotări

seria #1

15

20

25

seria #2

12

15

17

seria #3

11

14

16

seria #4

10

13

15

seria #5

maxim (minim 15)

maxim (minim 20)

maxim (minim 25)

Antrenamentul 2 - Miercuri
pauza dintre serii este de 90 secunde

seria #1

16

22

27

seria #2

14

17

19

seria #3

13

16

17

seria #4

12

15

15

seria #5

maxim (minim 15)

maxim (minim 20)

maxim (minim 25)

Antrenamentul 3 - Vineri
pauza dintre serii este de 120 secunde

seria #1

20

25

30

seria #2

15

20

24

seria #3

14

19

22

seria #4

12

17

20

seria #5

maxim (minim 16)

maxim (minim 22)

maxim (minim 27)




Săptămâna 4
Alege coloana pe care ai ales-o in săptămâna 3

Antrenamentul 1 - Luni
pauza dintre serii este de 60 secunde


16 - 20 flotări

21 - 25 flotări

26 - 30 flotări

seria #1

16

22

27

seria #2

13

17

22

seria #3

12

16

20

seria #4

11

14

17

seria #5

maxim (minim 16)

maxim (minim 22)

maxim (minim 27)

Antrenamentul 2 - Miercuri
pauza dintre serii este de 90 secunde

seria #1

16

22

27

seria #2

14

17

21

seria #3

13

16

20

seria #4

12

15

18

seria #5

maxim (minim 15)

maxim (minim 20)

maxim (minim 25)

Antrenamentul 3 - Vineri
pauza dintre serii este de 120 secunde

seria #1

20

25

30

seria #2

16

19

22

seria #3

15

18

21

seria #4

15

17

20

seria #5

maxim (minim 18)

maxim (minim 24)

maxim (minim 29)


Ia o pauza de 2 zile, si apoi fa testul din nou. In functie de rezultat, continua cu coloana potrivita, chiar daca asta inseamna sa mai faci o data saptamana 3 sau 4.

Continua cu saptamana 3 daca ai reusit sa faci mai mult de 30 flotari.